Ce înseamnă sa meditezi: dincolo de mitul liniștii absolute

Te-ai întrebat ce înseamnă să meditezi și nu ai înțeles deloc la ce se referă această activitate? Sau poate te gândești că este destinată numai oamenilor spirituali de prin mănăstirile budiste, unde liniștea și pacea sunt cuvintele de ordine.

Meditația este o activitate inventată în lumea orientală și primită cu multă deschidere în societatea occidentală. Practicată de zeci de ani, meditația este mai mult decât o activitate statică ce te ajută să-ți controlezi gândurile.

În rândurile de mai jos, vei descoperi ce înseamnă cu adevărat să meditezi, ce beneficii aduce meditația și ce au descoperit studiile despre această practică.

Mituri frecvente despre meditație

Există numeroase mituri despre meditație. Nici nu știu cum s-au născut și nici cum au fost răspândite.

O prietenă îmi spunea cu ceva timp în urmă că ei îi este frică să mediteze, pentru ca nu cumva să-i apară „diavolul”. Am fost șocat când am auzit această afirmație, pentru că meditația nu înseamnă o incantație prin care se invocă „diavolul”. Oare există asemenea incantații?

• Mitul 1: Trebuie să am mintea goală când meditez. Când vine vorba despre a medita, nu se poate folosi cuvântul „trebuie”.

Există o formă de meditație ce sugerează că trebuie să-ți ignori gândurile, dar sunt și alte forme care sugerează să le urmărești. Mintea nu se poate goli, se pot ignora gândurile și nimic mai mult. Dacă te apuci de meditat, nu vei pierde nicio informație acumulată de-a lungul timpului.

• Mitul 2: Meditația este doar pentru cei spirituali sau religioși. Nu trebuie să practici nicio religie pentru a medita. Nu ai nevoie de nicio credință specială și nici nu trebuie să urmezi vreo cale impusă.

Nu trebuie să mergi la nicio biserică budistă și nu meditezi pentru a te conecta cu divinitatea. A medita înseamnă a te conecta cu sinele tău, a-ți găsi pacea și echilibrul în viață și a deveni un om ancorat în realitate.

• Mitul 3: Nu pot să meditez pentru că nu am răbdare. A medita nu înseamnă să te așezi în poziția lotusului pentru 10 ore.

Sunt meditații ghidate scurte sau foarte scurte, de câteva minute. Nu este nevoie să te aventurezi într-o viață ascetă și să te refugiezi într-o peșteră. Meditația de tip mindfulness are cu totul alt rol decât acesta. Nu, nu ai nevoie de răbdare prea multă pentru a medita corect. Ai nevoie de înțelepciune și dorință.

Ce înseamnă să meditezi

Meditația este o practică mentală ce te ajută să devii mai conștient și mai ancorat în realitate. Această practică nu este legată de nicio religie și a fost inventată din dorința oamenilor de a percepe cât mai bine realitatea.

În condițiile de zi cu zi, creierul nostru este prins în nenumărate activități care ne distrag de la esență. Unele dintre aceste activități ne fac mai mult rău decât bine, motiv pentru care, seara, odată ajuns acasă, te poți reancora în realitate prin meditație.

Există mai multe forme de meditație, dar cele mai comune sunt:

• Meditația de concentrare: În acest tip de meditație te concentrezi pe un singur punct (gânduri, respirație, imagini) și pe celelalte le ignori. Atunci când mintea ta îți este distrasă de altceva, o aduci înapoi cu blândețe.
• Meditația de conștientizare: În acest tip de meditație, trebuie să-ți urmărești gândurile sau ideile, simțurile sau imaginile generate de creier și să conștientizezi prezentul. Le lași să treacă prin fața ta ca și cum ai sta la marginea unei autostrăzi și ai privi mașinile cum circulă. Nu trebuie să judeci sau să interpretezi nimic, trebuie să fii ancorat în momentul prezent.

Meditația în viața de zi cu zi

Cu toții trăim într-o lume în permanentă schimbare și suntem bombardați cu foarte multe informații. Unele dintre aceste informații sunt bune, altele ne aruncă într-o iluzie interminabilă.

Meditația de 2 minute

Dacă nu ai prea mult timp și dorești să începi să experimentezi meditația, o poți face în orice condiții. Important este să știi ce vrei cu adevărat.

Ești la muncă și nu te poți concentra? Închide ochii pentru două minute și concentrează-te pe un singur punct (gând, sunet, idee).

Încearcă să elimini toate sunetele de fundal și orice alte gânduri adiacente. Aceasta este meditația de concentrare de două minute. După cele două minute, mintea ta va deveni mai stabilă și vei gândi cu claritate.

Meditația de calmare

În pauza de masă te poți duce într-un parc. După ce mănânci, închide ochii și ascultă cum cântă păsărelele. Nu te lăsa distras/ă de la altceva.

Această meditație are rolul de a calma întregul corp și poate fi făcută atâta timp cât ai. După ce ai terminat și te vei ridica de pe bancă, vei simți o stare de bine care îți cuprinde tot corpul.

Mindfulness-ul în viața de zi cu zi

Mindfulness-ul înseamnă să fii prezent în tot ce faci. Uneori suntem pe modul „robot” și efectuăm anumite sarcini în mod automat. A practica mindfulness-ul în viața de zi cu zi presupune a conștientiza viața.

Cum se face acest lucru?

De exemplu, atunci când speli vasele nu trebuie să te gândești la nimic. Trebuie să fii ancorat/ă în acea activitate, să simți apa cum îți atinge mâinile, să fii atent/ă la textura vaselor, a buretelui cu care le speli, să simți mirosul sau parfumul detergentului de vase și să asculți cu plăcere sunetul apei care curge în chiuvetă.

Acesta este un exemplu de a fi conștient de o anumită activitate. Tu, când speli vase, conștientizezi aceste lucruri?

Care sunt beneficiile meditației

Oamenii antici, cei care au inventat meditația cu mii de ani în urmă, au vorbit despre o serie de beneficii.

Interesant este faptul că, în ultimii ani, s-au realizat mai multe studii la universități de prestigiu din lumea întreagă, cu privire la lucrurile pozitive pe care le aduce meditația atunci când este practicată.

Iată care sunt aceste beneficii:

• Creșterea densității materiei cenușii: Un studiu realizat de cercetătorii de la Spitalul General din Massachusetts și Universitatea Harvard a descoperit o creștere a densității materiei cenușii în hipocampus, o zonă a creierului responsabilă cu învățarea și memoria. În același timp, au observat o reducere a dimensiunii amigdalei, o regiune asociată cu frica și răspunsul la stres. Aceste modificări sugerează o mai bună reglare emoțională.

• Meditația ajută la echilibrarea creierului: O cercetare publicată în jurnalul Nature Reviews Neuroscience a analizat modul în care meditația afectează rețelele neuronale. Studiul a evidențiat că meditația influențează rețeaua modului implicit (Default Mode Network – DMN), care este responsabilă cu rătăcirea minții și autoanaliza excesivă (ruminația). Meditația ajută la calmarea acestei rețele, reducând ruminația, un factor strâns legat de depresie.

• Managementul durerii: O meta-analiză a arătat că meditația poate reduce plângerile legate de durerea cronică sau intermitentă. Pacienții care au meditat au arătat o activitate crescută în centrele cerebrale care controlează percepția durerii.

• Îmbunătățirea somnului: Studiile au arătat că meditația de tip mindfulness poate contribui la scurtarea timpului necesar pentru a adormi și la îmbunătățirea calității somnului.

• Reducerea tensiunii arteriale: Un studiu al American Heart Association a indicat că meditația de tip mindfulness poate contribui la scăderea tensiunii arteriale și a riscului de boli cardiovasculare.

• Reducerea inflamației și îmbunătățirea imunității: Un studiu al Universității Wisconsin-Madison, publicat în revista Psychoneuroendocrinology, a arătat că meditația de tip mindfulness, practicată de participanți, a dus la o reducere a inflamației.

• Îmbunătățirea concentrării și a memoriei: Un studiu realizat de Universitatea din California, Santa Barbara, publicat în revista Psychological Science, a testat efectele meditației mindfulness pe un grup de studenți.

• Combaterea dependențelor: Un studiu publicat în Journal of Behavioral Medicine a examinat rolul meditației în tratamentul dependenței de substanțe.

• Creșterea empatiei și a compasiunii: Cercetători de la Universitatea Emory au studiat modul în care meditația compasiunii influențează creierul. O practică regulată a meditației compasiunii activează zonele din creier asociate cu empatia și procesarea emoțiilor pozitive. Practicanții au raportat o creștere a sentimentelor de compasiune și altruism în viața de zi cu zi.

Gânduri finale

Să meditezi aduce numai beneficii. A medita corect presupune doar dorința de a deveni un om mai echilibrat și mai ancorat în realitate.

Meditația nu are nevoie de religie și nici nu ar trebui legate. Meditația este ca un sport al minții, care se desfășoară în intimitate și are ca scop numeroase beneficii.

Cum ar fi dacă ai privi meditația nu ca pe o tehnică, ci ca pe o nouă formă de a fi prezent? Încearcă să meditezi și te vei convinge singur/ă.

Întrebări și răspunsuri