Există numeroase tehnici pe care îți prezintă cum să meditezi corect. Fiecare tip de meditație are beneficii, dar și tehnici de aplicare specifice. Nu există un „cel mai bun” tip de meditație, fiecare având propriile beneficii.
Atunci când te confrunți cu stresul și cu problemele, meditația poate fi o soluție salvatoare în viața ta. În întreaga lume, există milioane de oameni care au descoperit plăcerea meditației și au integrat-o în rutina lor zilnică, practicând-o în fiecare zi.
Meditația este un concept complex. În esența sa, subliniază importanța atenției și a conștientizării. Când meditezi, ești capabil să te concentrezi pe mintea ta și să renunți la distrageri.
Meditația îți permite să iei o pauză atât de necesară de la zgomotul lumii și de la propriile gânduri. Această pauză te poate face să te simți mai relaxat și mai limpede.
Ce tip de meditație ți se potrivește?
Există diferite moduri de a medita: te poți concentra asupra respirației, poți fi atent la gândurile tale sau chiar îți poți mișca corpul cu atenție. Fiecare metodă te poate ajuta să găsești o anumită liniște și claritate.
Dacă ai senzația că meditația nu aduce beneficii, atunci cu siguranță nu ai găsit tipul de meditație care ți se potrivește. Sau poate că ai auzit că meditația face sau aduce rău, dar nici această afirmație nu este deloc corectă.
Meditația are mai multe forme, pentru că oamenii sunt feluriți și nu orice formă se potrivește oricui.
Meditația înseamnă pur și simplu să te concentrezi. Concentrarea este o formă de a antrena creierul, de a-l ține în alertă, pentru că altfel el are tendința să intre într-un somn profund.
Meditația este de mai multe feluri și fiecare tip are beneficiile sale.
Greșelile comune care blochează progresul
Există numeroase greșeli care pot fi făcute atunci când meditezi. Iată care sunt acestea:
- alegerea poziției corecte,
- te lași condus de gânduri
- căutarea stării perfecte de liniște
- meditația ca obligație sau ca task
Una dintre cele mai comune greșeli este să alegi poziția corectă. Nu există poziții corecte, toate sunt, există doar poziții potrivite pentru fiecare corp.
O altă greșeala este să te lași condus de gânduri sau de imaginile din mintea ta. Ele trebuie ignorate și îndepărtate. Unul dintre scopurile meditației este să scapi de gânduri.
Căutarea stării de liniște este o altă greșeală pe care o fac unii oameni când meditează. Nu există stare de liniște perfectă și meditația se poate face în orice condiții. Dacă meditația este făcută corect, ajungi să nu mai auzi ce se petrece în jurul tău.
Când meditezi trebuie să vrei să meditezi, să crezi în meditație. Meditația nu se va face din obligație sau doar pentru că așa este la modă pentru că nu va funcționa.
1. Meditația mindfulness
Acest tip de meditație te ajută să te concentrezi asupra prezentului, ca și cum trecutul sau viitorul nu ar exista. Scopul acestui tip de meditație este să apreciezi tot ceea ce oferă viața în momentul prezent. Te încurajează să observi pur și simplu tiparele din aceste aspecte ale vieții tale, fără să încerci să le schimbi.
Cum să meditezi corect (mindfulness)
Cea mai obișnuită tehnică în meditația mindfulness este concentrarea asupra respirației. Stai într-o poziție confortabilă, închizi ochii și acorzi atenție modului în care respirația se produce în mod automat. Când mintea încearcă să evadeze, te concentrezi din nou pe respirație.
Această meditație se poate face și în timpul unei activități. Nu este nevoie de poziția lotus sau de alte poziții. Iată care este această tehnică:
- Oprește-te din ceea ce faci.
- Respiră adânc câteva secunde.
- Observă-te (gânduri, sentimente, senzații corporale).
- Continuă timp de un minut.
Dacă faci corect meditația mindfulness, atunci poți scăpa de stres doar într-un minut. Nimic nu este mai simplu de atât.
Beneficii și aplicații
Dacă trăiești cu stres cronic sau anxietate, meditația mindfulness poate fi foarte benefică pentru tine. Te ajută să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale, făcându-te mai puțin probabil să fii prins în ele.
Meditația mindfulness este, de asemenea, utilă pentru îmbunătățirea concentrării. La locul de muncă, îți poate spori productivitatea și creativitatea. În viața personală, îți poate îmbunătăți relațiile și bunăstarea generală.
Deoarece este ușor de practicat și nu necesită echipament special, meditația mindfulness este excelentă pentru începători și poate fi făcută aproape oriunde și în orice moment.
2. Meditația spirituală
Dacă spiritualitatea este importantă pentru tine, meditația spirituală te poate ajuta să-ți aprofundezi conexiunea cu o putere mai înaltă în care crezi. Chiar dacă nu ai convingeri religioase sau spirituale, dar cauți un sens mai profund al scopului în viață, poți practica meditația spirituală.
În timp ce alte forme de meditație te încurajează să te concentrezi asupra vieții, meditația spirituală te îndeamnă să privești dincolo de tine și să te conectezi cu ceva mai mare.
Cum să meditezi corect (spiritual)
Poți folosi rugăciunea tăcută, cântări sau mantre în meditația spirituală. Mulți oameni aleg un loc liniștit care este special sau sacru, cum ar fi o biserică, un templu sau un loc liniștit în aer liber.
Ideea este să te concentrezi asupra respirației sau a unei fraze spirituale și să te eliberezi de gânduri pentru a simți o legătură cu o putere mai mare sau cu universul. Poți folosi lumânări, tămâie sau mărgele de rugăciune pentru a-ți face practica să se simtă mai specială sau mai concentrată.
Poți folosi rugăciunea inimii: „Doamne, Iisuse Hristoase, Fiul lui Dumnezeu, miluiește-mă pe mine, păcătosul”.
Beneficii și aplicații
Meditația spirituală poate oferi un sentiment profund de pace și conexiune cu ceva mai mare decât viața. Este excelentă pentru persoanele care doresc să crească spiritual.
Acest tip de meditație te poate face să te simți mai plin de compasiune și conectat cu oamenii din jur. De asemenea, se poate simți reconfortantă atunci când ești stresat sau trist, deoarece tinde să ofere un sentiment de speranță.
Practicarea meditației spirituale te poate ajuta să-ți aliniezi viața cu valorile sau credințele spirituale.
3. Meditația concentrată
Ți s-a întâmplat să rămâi blocat, privind în gol și fără să mai auzi ceea ce este în jurul tău? Aceasta este baza meditației concentrate. Îți alegi un obiect și îl privești concentrat, ca și cum nu ar mai exista nimic în jurul tău.
Dacă mintea ta rătăcește, adu-o ușor înapoi la ceea ce ai ales să te concentrezi.
Cum se face corect meditația concentrată
Pentru a practica meditația concentrată, alege ceva pe care să te concentrezi. Ar putea fi sunetul unui ceas care ticăie, un loc pe perete sau un simplu cuvânt sau o frază pe care o repeți în mintea ta. Așază-te într-un loc confortabil și îndreaptă-ți toată atenția asupra a ceea ce ai ales să te concentrezi.
Dacă observi că mintea ta plutește în derivă, trebuie s-o redirecționezi ușor înapoi. S-ar putea să fie greu la început, pentru că ești ușor de distras. Cu toate acestea, practicarea ei în mod regulat facilitează menținerea concentrării.
Beneficii și aplicații
Dacă nu ai o atenție bună sau nu poți să te concentrezi în activitățile zilnice, acest tip de meditație este cel mai bun. Te poate ajuta să te simți mai puțin copleșit, prin oprirea zgomotului și reducerea dezordinii din mintea ta. Meditația concentrată te poate ajuta să rămâi calm și centrat, chiar și atunci când lucrurile din jur sunt haotice.
4. Meditația transcendentală
Meditația transcendentală este o tehnică care implică repetarea în tăcere a unei mantre pentru a te ajuta să-ți liniștești mintea și să-ți pui corpul într-o stare de relaxare profundă.
Pentru persoanele noi în meditație, simplitatea acestei meditații ușurează învățarea și practica. Pe măsură ce repeți mantra, nu trebuie să gândești prea profund sau să te concentrezi prea mult; pur și simplu lași mintea să se liniștească în mod natural.
Cum să meditezi (transcendentală)
În meditația transcendentală, stai confortabil cu ochii închiși și repeți în tăcere o mantră specifică. Mantra ar putea fi un cuvânt sau un sunet pe care îl utilizezi pentru a te ajuta să te concentrezi și să-ți liniștești mintea.
Practicanții meditației transcendentale recomandă să faci acest lucru timp de aproximativ 20 de minute de două ori pe zi. Spre deosebire de alte forme de meditație, ești încurajat să-ți lași mintea să plutească până când se liniștește, în timp ce corpul rămâne alert și treaz.
Beneficii și aplicații
Cercetările arată că meditația transcendentală poate fi bună pentru că reduce stresul și anxietatea.
De asemenea, îmbunătățește sănătatea inimii, claritatea mentală și bunăstarea. Este adesea folosită în școli pentru a ajuta elevii să se concentreze și în birouri pentru a îmbunătăți bunăstarea angajaților, ajutând oamenii să rămână calmi și concentrați.
Meditația transcendentală nu necesită să ai credințe specifice sau să faci schimbări în stilul de viață, astfel încât este potrivită pentru oameni de toate vârstele și mediile. Este o practică simplă care poate avea un impact semnificativ asupra sănătății mentale și fizice generale.
5. Meditația Vipassana
Vipassana înseamnă „a vedea lucrurile așa cum sunt într-adevăr” și este una dintre cele mai vechi forme de meditație din India. Unul dintre obiectivele meditației Vipassana este să-ți îmbunătățești conștiința de sine.
În timpul practicii, trebuie să-ți observi gândurile și sentimentele fără a reacționa la ele. Ideea este să vezi lucrurile așa cum sunt, nu cum vrei tu să fie.
Cum se face corect meditația Vipassana
Când practici Vipassana, de obicei stai liniștit și te concentrezi pe respirație. Apoi, începi să acorzi atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corpului, observându-le fără a încerca să le schimbi sau să le judeci.
Cheia este să observi și să înțelegi cât de des se schimbă aceste elemente, ajutându-te să înveți să nu reacționezi la fiecare gând sau sentiment pe care îl ai.
Beneficii și aplicații
Vipassana este excelentă pentru îmbunătățirea clarității mentale și a inteligenței emoționale.
De asemenea, poate ajuta la reducerea stresului, a anxietății și a emoțiilor negative, ca multe alte forme de meditație. Practicarea Vipassana te învață să răspunzi la situații mai calm și mai atent decât impulsiv.
6. Meditația vizuală
Meditația vizuală înseamnă să-ți folosești imaginația pentru a te relaxa și a găsi calmul. În acest tip de meditație, îți imaginezi mental un loc sau o situație pe care o găsești relaxantă, folosindu-ți imaginația pentru a crea un spațiu calm și liniștit.
Beneficiază persoanele cărora le place să gândească în imagini și găsesc focalizarea pe imagini mai ușoară decât pe respirație sau pe senzațiile fizice.
Cum să meditezi corecte în acest tip de meditație
Pentru a practica meditația de vizualizare, găsește un loc liniștit pentru a sta confortabil. Închide ochii și începe prin a respira adânc pentru a te relaxa. Imaginează-ți un loc liniștit. Ar putea fi o plajă, o grădină sau orice loc de relaxare.
Gândește-te la ceea ce vezi, auzi și simți în acest loc. Încearcă s-o faci cât mai reală în mintea ta.
Unii oameni folosesc înregistrări ghidate în care cineva descrie scena, pentru a-i ajuta să-și imagineze mai clar.
Beneficii și aplicații
Meditația prin vizualizare face minuni pentru a te ajuta să faci față stresului și anxietății. De asemenea, te poate ajuta să-ți stimulezi starea de spirit și îți aduce un sentiment de pace.
Sportivii și profesioniștii o folosesc uneori pentru a-și imagina că reușesc, ceea ce îi poate ajuta să se descurce mai bine.
În timpul meditației de vizualizare, creierul se luptă cu distincția dintre imaginile mentale percepute și evenimentele reale, ceea ce înseamnă că ceea ce faci în timpul unei vizualizări poate avea un impact real asupra vieții.
De exemplu, dacă folosești vizualizarea pentru a naviga într-o situație stresantă, toate abilitățile creează noi căi neuronale, inducând schimbări pozitive în sistemul nervos.
Acest lucru, la rândul său, influențează o serie de noi emoții, gânduri și comportamente pe care le poți accesa acum pentru rezolvarea problemelor și înțelegerea emoțiilor.
Alte tipuri de meditație de încercat
Desigur, există mai mult de șase tipuri de meditație. Iată ce tipuri de meditație mai există:
- Meditația Acem: O tehnică norvegiană simplă care te ajută la relaxare prin concentrarea asupra gândurilor non-confruntaționale.
- Meditația Biofeedback: Aceasta utilizează tehnologia pentru a-ți arăta date în timp real despre corpul tău, cum ar fi ritmul cardiac sau tensiunea musculară.
- Meditația Chakrelor: Implică concentrarea asupra diferitelor chakre (centre de energie) pentru a obține echilibrul și vindecarea.
- Meditația Dansului: Această formă de meditație de mișcare combină dansul și meditația. Pe măsură ce dansezi, te exprimi și găsești un sentiment de calm și pace.
- Meditația Pădurii: Aceasta implică pur și simplu a fi în natură, luând în considerare atracțiile și sunetele pădurii, pentru a te relaxa și a te simți mai împământat.
- Meditația Loving-Kindness (Metta): Se concentrează pe dezvoltarea unei atitudini de dragoste și bunătate față de tot, chiar și față de surse de stres.
- Meditația Pranayama: Aceasta este o parte din yoga care se concentrează pe controlul respirației pentru a îmbunătăți bunăstarea fizică și mentală.
- Meditația Qigong: O practică chineză care combină meditația, relaxarea și mișcarea fizică pentru echilibru.
- Meditația Sufi: Se concentrează pe aprofundarea relației spirituale cu Dumnezeu prin dragoste și devotament, adesea cu dans și muzică.
- Meditația Vedică: Similară cu Meditația Transcendentală, această practică folosește o mantră pentru relaxare.
- Meditația Zen (Zazen): O formă de meditație așezată, care este o practică fundamentală a Budismului Zen. În primul rând, te concentrezi pe a sta în conștientizare și a-ți observa gândurile fără judecată.
Durează doar câteva minute pe zi pentru a începe, dar odată ce ai găsit o practică de meditație care funcționează pentru tine, ai șansa de a profita de beneficiile sale pe tot parcursul vieții.
Gânduri finale
Ca să ajungi la performanța să meditezi corect trebuie să te concentrezi pe minte și nu pe poziție sau mediul înconjurător. Meditația se poate face în casă sau afară și contează cel mai mult să pui în aplicare sfaturile și tehnicile fiecărui tip de meditație.
Să meditezi corect nu necesită foarte multe lucruri, doar dorință, credință și folosirea tehnicii corecte.
Referințe
- Mindfulness și Anxietatea: Un studiu publicat în Journal of Consulting and Clinical Psychology a arătat că terapia bazată pe mindfulness (MBCT) este eficientă în reducerea simptomelor de anxietate și depresie. (Link către studiu)
- Neuroștiința Meditației: Cercetările de la Universitatea Harvard, conduse de Dr. Sara Lazar, au demonstrat că meditația poate schimba structura creierului, mărind densitatea materiei cenușii în zonele asociate cu învățarea și memoria. (Link către studiu)
- Beneficiile Meditației Transcendentale: O meta-analiză a peste 140 de studii a concluzionat că meditația transcendentală reduce tensiunea arterială și riscul de boli cardiovasculare. (Link către studiu)
- Conexiunea minte-corp: Articole de specialitate publicate în JAMA Internal Medicine și The New England Journal of Medicine subliniază modul în care practicile de meditație ajută la reducerea stresului cronic. (Link către studiu)
Cărți și Ghiduri Recomandate:
„10% Happier” de Dan Harris: O carte care combină experiența personală a unui jurnalist sceptic cu cercetări științifice despre meditație și mindfulness.
„Mindfulness: The Eight-Week Plan for Finding Peace in a Frantic World” de Mark Williams și Danny Penman: Un ghid practic care oferă un plan pas cu pas pentru a integra mindfulness în viața de zi cu zi.
