Ești o persoană sensibilă? Cum să trăiești cu asta

Simți că emoțiile tale te copleșesc foarte ușor? Înseamnă că ești o persoană sensibilă, care suferă din cele mai mici fapte de viață. Dar aceasta nu este o slăbiciune, este doar o trăsătură de personalitate care îți poate pune în valoare o sumedenie de calități și abilități.

O persoană sensibilă (Highly Sensitive Person – HSP) are un sistem nervos foarte receptiv și des stimulat, ceea ce duce la o sensibilitate crescută față de stimulii interiori și exteriori – cum ar fi sunetele, luminile, emoțiile, relațiile interpersonale sau mediul înconjurător.

Pentru a înțelege cu exactitate ce se întâmplă cu tine, trebuie să descoperi ce înseamnă cu adevărat a fi sensibil, de unde provine această trăsătură și cum s-o pui în valoare în societatea de zilele noastre.

Cum este o persoană sensibilă

Într-o vineri seara, Maria și-a invitat prietenii la ea acasă ca să socializeze. În momentul în care toți invitații și-au făcut apariția, se anunța o serată minunată. Dintr-o dată, Maria a căzut pe gânduri, ca și cum întreaga sa lume s-a prăbușit.

Cristina a observat această schimbare de dispoziție și a vrut s-o întrebe ce se petrece. Maria i-a spus că se simte copleșită din cauza serviciului.

Cristina a încercat să-i explice că nu trebuie să-și facă griji cu privire la problemele de la locul de muncă, pentru că acestea se vor rezolva într-un fel sau altul. Empatizând cu ea, i-a simțit suferința. La un moment dat, muzica era cam tare.

Cristina a întrebat-o pe Maria dacă nu ar fi mai bine să reducă volumul muzicii, pentru că unii dintre invitați nu prea se simțeau bine.

Volumul muzicii a fost redus și toată lumea a început să râdă și să se simtă bine. În cele din urmă, și Maria și-a revenit, datorită cuvintelor frumoase spuse de Cristina.

Cristina este un personaj fictiv, dar sensibilitatea sa se regăsește la foarte multe persoane.

În 1990, dr. Elaine N. Aron, psiholog american, pe baza cercetărilor sale, a introdus conceptul de (Highly Sensitive Person – HSP) persoană înalt sensibilă. Aceste persoane prezintă o serie definitorie de caracteristici:

• procesare profundă,
• supra-stimulare ușoară,
• empatie crescută,
• conștientizarea subtilităților.

O persoană sensibilă prezintă aceste caracteristici și nu suferă de anxietate sau timiditate, deși, de cele mai multe ori, sensibilitatea se poate confunda cu timiditatea.

Provocările persoanelor sensibile

Persoanele sensibile sunt supuse unor provocări externe care le oferă o stare de disconfort total.

1. Tendința de a prelua emoțiile altora

Persoanele cu un grad ridicat de sensibilitate experimentează empatia în toate condițiile. Ele simt cum ceilalți oameni suferă și încearcă să-i ajute în orice circumstanță.

Cristina i-a simțit suferința gazdei, Maria, și a încercat s-o ajute vorbindu-i despre faptul că problemele de la locul de muncă sunt inevitabile și nu ar trebui s-o afecteze. Acesta este un exemplu profund de empatie.

2. Supra-stimulare

O persoană sensibilă este afectată de zgomot, lumini puternice sau aglomerație. Din exemplul de mai sus, Cristina a fost deranjată de muzica puternică și a realizat că nu se simte bine. I-a solicitat gazdei să dea volumul muzicii mai încet.

Persoanele sensibile nu suportă zgomotele puternice și nici luminile.

Sensibilitatea se exprimă printr-o stare de disconfort total. De asemenea, există oameni sensibili care nu se simt bine în aglomerație.

3. Copleșirea emoțională

Copleșirea emoțională este stimulată de cele mai multe ori de sentimentele și trăirile proprii. Cei sensibili nu știu sau nu pot să-și gestioneze cele mai puternice trăiri.

Acestea îi fac să plângă sau să sufere, chiar dacă nu există un motiv real. Atunci când ești sensibil, trebuie să înveți să-ți gestionezi cele mai profunde sentimente. Cu cât te lași mai copleșit/ă, cu atât dezechilibrul în viață apare.

Pentru a gestiona aceste sentimente, trebuie să le înțelegi mai întâi: de unde provin și cum se pot controla pentru a nu te mai afecta.

4. Dificultatea de a spune „nu”

Atunci când ești sensibil, știi că dezamăgirea este o trăire negativă. Pentru a nu-i face pe ceilalți să sufere, cei mai sensibili nu îi vor refuza niciodată.

Această atitudine, în general, nu este una bună, pentru că uneori renunță la ei pentru a-i satisface pe ceilalți.

De cele mai multe ori, atunci când așteptările lor sunt la cel mai înalt nivel, vor fi dezamăgiți de cei pe care nu i-au dezamăgit.

Strategii pentru a trăi cu sensibilitatea

Personajul nostru fictiv Cristina a învățat să trăiască cu sensibilitatea sa. Nu s-a retras în carapacea sa pentru a nu mai suferi, ci și-a oferit sensibilitatea și empatia celor din jurul său. Nu a fost respinsă pentru ceea ce este, ci a fost chiar apreciată și tratată cu respect.

Prietenii săi au înțeles că atunci când au nevoie, pot apela la ea, pentru că este o persoană empatică și au știut că va fi mereu lângă ei. Cristina este văzută ca o persoană extrem de bună, pentru că le oferă din bunătatea sa tuturor.

A fi sensibil nu este o povară pe care trebuie s-o porți. A fi sensibil nu înseamnă că trebuie să te rupi de oameni și de societate, refugiindu-te între cei patru pereți ai camerei tale.

Trebuie să înveți să extragi tot ce este mai bun din tine și să oferi aceste lucruri oamenilor din jurul tău.

Recunoaștere și acceptare

Primul pas este să te accepți așa cum ești și atunci te vor accepta și ceilalți. Prietenii adevărați îți vor aprecia sensibilitatea și nu te vor face să suferi niciodată.

Acesta este motivul pentru care ar trebui să-ți alegi oamenii din jurul tău, dacă suferi din cauza sensibilității tale.

Crearea unui mediu protector

Nu te simți bine în toate locurile și nici cu toți oamenii. Pentru a te proteja de suferință, ar trebui să-ți creezi un mediu protector. Nu acasă, ci în cercul tău de prieteni.

• Petrece cât mai mult timp în natură.
• Petrece timp cu oamenii care te înțeleg și te respectă.
• Evită spațiile și locurile unde te supra-încarci.
• Gestionează-ți programul în funcție de sensibilitatea ta.

Setarea limitelor sănătoase

Fiecare om ar trebui să aibă anumite limite atunci când vine vorba despre cei din jurul său. Tu, fiind o persoană sensibilă, ar trebui să ai limite trasate foarte clar.

Învață să spui nu atunci când este cazul și nu ar mai trebui să suferi doar ca să-i fie bine celuilalt. Protejează-te de oamenii cu care nu te simți în largul tău. Îi poți evita pur și simplu sau nu mai petrece timp cu ei.

Dacă ești invitat/ă la o petrecere aglomerată, nu te duce. Cel mai mult contează să te simți bine cu tine însuți și apoi să-i mulțumești pe ceilalți.

Nu este vorba despre egoism, este vorba despre o măsură de auto-protecție.

Tehnici de gestionare a stresului

Persoanele sensibile experimentează cel mai des stresul. Viața de zi cu zi este foarte stresantă. Pentru a face față acestei probleme, poți învăța tehnici pentru eliminarea stresului:

• Exerciții de mindfulness
• Sport
• Meditație
• Plimbări în natură
• Cititul
• Un jurnal în care poți scrie ce simți. Scrisul eliberează orice sentiment negativ.

Pe lângă aceste sfaturi generale, nu uita că o alimentație sănătoasă și un somn de opt ore pe noapte fac minuni în orice problemă.

Concluzie

O persoană sensibilă nu este una defectă. O persoană sensibilă experimentează mult mai intens sentimentele și trăirile sale. Sensibilitatea, expusă în toată frumusețea sa, într-o societate ca a noastră, este un atu extrem de puternic.

În timp ce foarte mulți oameni nu înțeleg ce beneficii aduce starea de sensibilitate, tu, gestionându-ți perfect trăirile, le poți demonstra calități de care nici nu aveau habar că există.

Dacă ești o persoană sensibilă, nu te refugia în casă, încearcă să-ți exploatezi această trăsătură și s-o folosești în avantajul tău.

4 Resurse

1. The highly sensitive person – Aron, E. N. (2010). What does it mean to be a highly sensitive person? (Aeon Essays).
2. What is a highly sensitive person? – Medical News Today – Highly sensitive person: Signs, strengths, and challenges
3. Highly Sensitive Person – Psychology Today – Highly Sensitive Person
4. Effective Strategies for Highly Sensitive People – Highly Sensitive Refuge – How to Build a ‘Coping Skills Toolkit’ as an HSP