Exerciții mindfulness pentru a experimenta adevărata viață

Într-o discuție cu prietenii, am fost întrebat despre ce rol au unele exerciții mindfulness în viața noastră. Unul dintre amicii mei credea cu tărie că doar cei cu probleme la cap trebuie să practice mindfulness. Ceilalți nu au nevoie și nici timp, pentru că sunt ocupați să trăiască viața.

Este foarte adevărat că oamenii își trăiesc viața. Întrebarea este: ce fel de viață trăiesc? Unii oameni sunt pe pilot automat și trăiesc detașați de viață, alții își plâng amintirile, în timp ce cei mai mulți se încurcă în planurile de viitor, ca și cum sunt siguri că vor trăi atât de mult.

Viața adevărată înseamnă să trăiești în prezent, i-am spus prietenului meu, iar exercițiile de mindfulness au rolul de a te ajuta să experimentezi viața autentică.

Exerciții mindfulness de făcut în fiecare zi

La prima vedere, termenul de mindfulness poate părea unul pompos sau rezervat doar unei anumite categorii de oameni. Adevărul este că acest termen definește un lucru foarte simplu: trăirea vieții în prezent.

Exercițiile de mindfulness sunt simple. Oricine poate să le facă. Nu ai nevoie de nimic special, decât de puțină dorință. Rezultatele vor fi uimitoare.

Exercițiul momentului prezent

Atunci când simți că nu mai ești conectat cu realitatea sau când amintirile nu îți mai dau pace, trebuie să practici acest exercițiu.

Alege o poziție confortabilă.

• Poți sta pe un scaun sau pe un fotoliu.
• Poți sta așezat în pat sau oriunde te simți relaxat.

Închide ochii

• Unii oameni se pot concentra și cu ochii deschiși. Dacă ești printre ei, îi poți ține și deschiși.
• Poți privi un punct fix, exact la fel cum privești în gol.

Ascultă sunetele din jurul tău

• Dacă ești acasă și este liniște perfectă, poți asculta sunetul alb.
• Poți să-ți asculți respirația.
• Poți să asculți orice sunet din jurul tău.

Concentrează-te asupra unui singur sunet

• Este important să te concentrezi asupra unui singur sunet.
• Chiar dacă auzi mai multe, alege unul singur.

Eliberează-ți mintea

• Acum vine partea cea mai grea. Mintea va încerca să te ducă cu gândul unde vrea ea.
• Nu lăsa niciun gând să te distragă.
• Respinge-le ca și cum nu sunt ale tale. La început va fi foarte greu, dar în timp vei reuși.

Adoptă această stare cât mai mult timp posibil. Cu cât reușești mai mult să ai mintea liberă, cu atât te ancorezi mai bine în prezent.

A te ancora în prezent înseamnă să scapi de stres și anxietate.

Exercițiul observației fără judecăți

Un alt exercițiu mindfulness este cel al observației. Acest exercițiu te ajută să te detașezi de toate problemele din viața ta și să le privești ca și cum nu sunt ale tale. Când privești lucrurile dintr-o perspectivă detașată, rezolvarea vine mai repede.

Adoptă poziția lotusului

• Este poziția clasică de meditație.
• Este cea mai indicată în contextul în care mintea trebuie să funcționeze la capacitate maximă.

Închide ochii

• Acest exercițiu nu se poate face cu ochii deschiși.

Lasă mintea să zboare și să producă gânduri.

• Este momentul în care trebuie să lași gândurile libere.
• Cu cât mai multe, cu atât mai bine.

Vizualizarea

• În timp ce gândurile zboară, trebuie să te detașezi de ele.
• Te poți vizualiza stând la marginea unei autostrăzi, iar gândurile sunt mașinile care trec.
• Tot ce trebuie să faci este să le privești ca și cum nu sunt ale tale.
• Să te uiți la ele, să le înțelegi și să nu le judeci.

Acest exercițiu te ajută să te detașezi de problemele care te țin prins într-o iluzie. Când simți că problemele te copleșesc, folosește acest exercițiu.

Îl poți practica pentru 10 sau 20 de minute. Rezultatele te vor uimi.

Exercițiul acceptării

Când ai de luat decizii importante sau când vrei să experimentezi viața în adevăratul ei sens, practică exercițiul acceptării.

Du-te pe o bancă în parc sau într-un loc public.

• Exercițiul nu se poate face acasă.
• Se poate face în natură, dacă nu ai la îndemână un loc aglomerat.

Stai singur pe o bancă sau oriunde.

• Este important să fii singur.
• Să nu te deranjeze nimeni și nimic.

Stai cu ochii deschiși și alege un punct.

• Fixează un obiect sau un punct pe care să-l privești.
• Intră într-o stare de repaus total.
• Nu lăsa nici gândurile să te tulbure.

Simte realitatea prin toate simțurile tale.

• Simte tot ce se întâmplă în jurul tău.
• Ascultă zgomotul, simte mirosurile și digeră fiecare sunet.
• Stai nemișcat, lasă realitatea să se întâmple și doar simte-o.

În primele momente, ți se va părea că tot ce se petrece în jurul tău este ca un film din care nu mai faci parte.

Aceasta este viața adevărată, ea se întâmplă cu și fără tine. Indiferent dacă te amăgești cu problemele și cu greutățile, viața va continua să se întâmple.

Ce fel alegi să iei parte la acest spectacol depinde doar de tine.

Alege speranța, iubirea și bucuria, pentru că atunci când trebuie să se întâmple ceva, se va întâmpla, cu sau fără voia ta.

Concluzie

Aceste trei exerciții de mindfulness au rolul să te aducă înapoi în prezent și să-ți ofere perspectiva reală a vieții. În funcție de nevoile tale, le poți practica atunci când ai puțin timp liber.

În timp, vei experimenta plusul pe care aceste exerciții îl aduc în viață. Sunt testate și încercate și pot spune că funcționează pe deplin.

---

Surse

• About mindfulness
• Mindfulness

---