Meditația pe respirație este una dintre cele mai puternice practici, care poate schimba instantaneu starea de spirit. Acest tip de meditație este foarte ușoară și poate fi făcută aproape oriunde.
Această meditație se numește Anapanasati și a fost elaborată pentru curățarea minții și pentru alungarea stresului.
De nenumărate ori am practicat meditația concentrată pe respirație și pot să spun că este o adevărată minune. În acest context, vei descoperi ce este meditația pe respirație, cum și când se face.
De ce este respirația atât de importantă
Meditația Anapanasati a fost inventată cu mii de ani în urmă și, surprinzător sau nu, oamenii din acele vremuri cunoșteau cât de important este modul în care respirăm.
O respirație prelungită are rolul de a stimula nervul vag, cel puțin, așa ne spun studiile de ultimă oră. Când inspiri, diafragma coboară și plămânii se umplu cu aer. În acest moment, ritmul cardiac tinde să crească ușor (activare simpatică).
Când expiri încet și prelungit, diafragma se relaxează și plămânii se golesc treptat. Această fază este asociată cu activarea sistemului nervos parasimpatic.
Meditația pe respirație are un prim rol principal, acela de a duce aerul de la nări până la plămâni într-un anumit fel. Acest tip de meditație mai are și alte multe roluri și ajută în diferite feluri.
Acest exercițiu izolează (decuplează) mintea de ciclul de ruminare, antrenând lobii prefrontali responsabili cu atenția.
Ai nevoie de această meditație sau nu?
Află din chestionarul de mai jos dacă ai nevoie să practici acest tip de meditație și dacă te va ajuta cu adevărat.
Ai nevoie de meditația prin respirație?
Bifează afirmațiile care ți se potrivesc:
Ce beneficii aduce meditația pe respirație
Meditația prin respirație aduce numeroase beneficii:
- Ancorarea în prezent: când practic această meditație mintea mea este ancorată în prezent ca și cum trecutul sau viitorul nu ar exista.
- Eliberarea gândurilor: Un scop major ala cestei practici este ca să te eliberezi de gânduri, în principal de cele negative.
- Relaxare: În general, practic meditația pe respirație seara și pot spune că mă relaxează mai bine decât orice pastilă.
- Un somn mai bun: Chiar înainte să mă culc, încep să practic meditația pe respirație. Nu apuc s-o duc la sfârșit pentru că adorm.
- Eliminarea stresului: Atunci când stresul a pus stăpânire pe tine scapă de el prin această meditație.
- Depășirea sevrajului: Indiferent de ce tip de sevraj este vorba, meditația prin respirație face minuni.
Meditația prin respirație aduce numai lucruri bune, motiv pentru care te încurajez s-o încerci, după pașii menționați mai jos.
Cum se face meditația prin respirație
Urmează pașii de mai jos pentru a practica cu succes acest tip de meditație.
Durată estimată: 15 min
1. Un loc confortabil
Găsește un loc confortabil. Dacă meditezi acasă, atunci caută cel mai confortabil lor, unde nu te va deranja nimeni. Poate să vie vorba de un fotoliu comod, de o pernă de meditație sau chiar în pat.
2. Poziția confortabilă
Poziția în care meditezi nu este atât de importantă. Este important să începi să meditezi. Dacă nu poți sta în fund, cu spatele drept, stai întins/ă în pat, pe spate. Respirația nu va fi aceeași ca în poziția de șezut, dar este mai important să începi decât să te legi de detalii.
3. Închide ochii
Următorul pas este să închizi ochii și să începi să conștientizezi ce faci. Trebuie să-ți aduci mintea în prezent și să începi să vizualizezi postura corpului. Pasul următor este să te concentrezi pe ceea ce faci și să stai conștient în activitatea de a medita.
4. Urmărește respirația
Partea cea mai grea acum vine pentru că trebuie să-ți lași respirația să funcționeze natural. Nu trebuie să controlezi nimic și nu trebuie să respiri pentru câteva secunde și apoi să respiri pentru altele. Acest pas poate părea foarte ușor dar nu este deloc așa, pentru că pot interveni numeroase lucruri care pot strica meditația.
5. Rătăcirea minții
Din momentul în care ai închis ochii și ai început să-ți urmărești respirația, trebuie să stai în meditație pentru 10 minute. Dacă simți că mintea ta poate rătăci prin gânduri, trebuie s-o aduci înapoi. Nu o lăsa să fie altundeva decât în prezent și cu tine în meditația ta. Sensul acestei meditații este să-ți eliberezi mintea de oboseală, gânduri și corpul de stres. Nu se poate face meditația respirației dacă mintea ta nu este prezentă.
Probleme pe care le poți întâmpina în timpul meditației
Chiar dacă este o meditație scurtă și foarte puternică, pot apărea numeroase probleme care te vor distrage de la scopul tău final. Iată care sunt cele mai des întâlnite probleme care pot apărea în timpul meditației de respirație:
Încep să-mi controlez respirația
Mintea, când este ținută în prezent, începe să se plictisească și are nevoie de activitate. Una dintre aceste activități este că începe să controleze respirația.
În timpul meditației de respirație nu trebuie să-ți controlezi respirația. Lasă respirația naturală și tu doar trebuie s-o asculți. Nimic mai mult.
Mintea mea fuge în amintiri
Da, uneori mintea poate să alunece în trecut și să depene amintiri. În timpul meditației nu ai voie să te gândești la nimic. Mintea trebuie readusă în prezent ca să se concentreze asupra meditației. Nu o lăsa să zboare, pentru că meditația nu va mai avea efect.
Adorm în timpul meditației
Și eu adorm de multe ori în timpul meditației. De cele mai multe ori, folosesc această meditație cu câteva minute înainte să vreau să adorm. Nu o pot duce la capăt, dar nici nu vreau, pentru că scopul meu este să adorm mai repede și mai natural.
Îmi este greu să fiu atent la respirația mea
Cu cât ești mai agitat/ă și mai stresat/ă, cu atât o să-ți fie mai greu să urmărești pentru mult timp respirația.
Chiar dacă pare o joacă de copil, nu este, și doar mințile echilibrate pot sta atente la respirație pentru o perioadă lungă de timp. Indiferent dacă îți este greu sau nu, este important să practici meditația pe respirație, pentru că prin practică te vei perfecționa.
Concluzie despre meditația pe respirație
Aceasta este cea mai ușoară meditație pe care o poți face. Te va ajuta să elimini stresul, gândurile negative și chiar să-ți ameliorezi stările de anxietate.
Acest tip de meditație se poate face oriunde, chiar și la birou sau în parc, pentru că nu ai nevoie decât de concentrarea ta. Încearcă acest tip de meditație, mai ales seara, după o zi de muncă obositoare, și vei descoperi beneficiile ei.
Tu de câte ori meditezi pe săptămână și ce fel de meditație preferi?
3 surse
- Breathing Exercises To Reduce Stress – Headspace – Oferă tehnici simple precum numărarea respirației, respirația abdominală (belly breathing) și respirația „cutiei” (box breathing) pentru relaxare.
- Meditation: A simple, fast way to reduce stress – Mayo Clinic – Secțiunea despre „Deeply” (Respirația Profundă) explică de ce este o bază excelentă pentru meditație, ajutând la eliberarea de stres.
- How to practice breath meditation to relieve stress — Calm Blog – Un ghid pas cu pas pentru a începe meditația bazată pe respirație, incluzând și tehnica 4-7-8.
Întrebări și răspunsuri despre meditația pe respirație
1. Care sunt beneficiile principale ale meditației pe respirație?
Eliminarea stresului și gândurilor negative. Acestea sunt principalele beneficii ale meditației pe respirație.
2. Unde se poate practica acest tip de meditație și de ce?
Oriunde te simți confortabil. Se poate practica acasă, la birou, în grădină sau chiar în metrou. Poți practica meditația oriunde dorești.
3. De ce este meditația pe respirație considerată a fi „cea mai ușoară” meditație?
Pentru că nu trebuie să faci altceva decât să te concentrezi pe respirația ta. Nu trebuie să faci nimic altceva.
