Oboseala digitală: cum îți epuizezi creierul în timpul liber

Oboseala digitală este o afecțiune, relativ nouă, cauzată de petrecerea timpului în fața monitoarelor. Probabil că ai observat că, după o zi liberă în care ai lenevit în pat și te-ai uitat la Netflix și ai dat scroll pe telefonul mobil, ești mai obosit/ă decât după o zi de muncă obișnuită.

Este vorba despre un tip nou de oboseală, numită și sindromul privitului ecranelor, care își pune amprenta pe cât mai mulți oameni.

Explozia digitalului ar putea fi cauza principală pentru care apare oboseala digitală, dar există și anumite soluții pe care le poți aplica cu succes pentru a nu mai experimenta acest sindrom.

Ce este oboseala digitală și cum diferă de burnout

Oboseala digitală se referă la privitul ecranelor (laptop, telefon mobil, televizor) pentru o perioadă îndelungată de timp. Aceasta nu afectează doar ochii, care devin uscați și cu privirea încețoșată, dar și întreaga stare de bine a corpului.

Oboseala digitală nu trebuie confundată cu burnout-ul. Acesta din urmă este cauzat de orele prelungite de muncă și de lipsa celor 8 ore de somn pe noapte. Oboseala digitală poate face parte din burnout, dar nu și invers.

O altă diferență este că burnout-ul este cauzat de munca fără limite, în timp ce oboseala digitală se poate instala în timpul liber sau în vacanțe.

Cauzele oboselii digitale

Cauzele burnout-ului

• Scroling pe telefonul mobil
• Ore de muncă fără limită
• Ore întregi petrecute la televizor
• Epuizare mentală
• Petrecutul timpului în fața monitorului
• Lipsa celor 8 ore de somn
• Gaming compulsiv

Îmi aduc aminte când am început să urmăresc serialul Lost; petreceam numeroase ore în fața televizorului.

Făceam binge-watching și vedeam zece sau mai multe episoade pe zi, pentru că eram captivat peste măsură. În cele din urmă, noaptea târziu eram foarte agitat, mă durea capul, aveam privirea încețoșată și eram foarte agitat. Nici nu mai puteam să dorm, pentru că experimentam oboseala digitală.

Dormeam câteva ore, apoi o luam de la capăt, dacă nu mă duceam la muncă. Acest comportament compulsiv duce la o oboseală profundă și la probleme pe termen lung.

Creierul în era digitală: mecanisme invizibile

Creierul în era modernă nu este lăsat niciodată să se odihnească. Lumea digitală a fost creată ca să țină creierul conectat la tot ce se petrece.

În momentul în care intrăm pe o rețea de socializare, facem scroling sau privim un serial pe o platformă dedicată, creierul secretă dopamină drept recompensă.

Tot ce ține de lumea digitală a fost construit pe această capcană a vieții. Fiecare notificare pe care o trimite o rețea de socializare este o rupere de echilibru în odihna creierului și o altă secreție de dopamină.

Această dopamină este cea care produce adicție, nu în mod direct față de ce înseamnă lumea digitală, dar în mod indirect.

Dopamina este eliberată în cantități mari atunci când creierul anticipează o recompensă. Această eliberare creează o senzație de plăcere și motivație, care ne determină să repetăm acțiunile ce au dus la acea recompensă.

Dacă creierul este conștient că doza de dopamină va veni, te îndeamnă să accesezi rețeaua de socializare atunci când a venit notificarea.

Mai mult de atât, fiecare notificare înseamnă o întrerupere cognitivă, ce produce micro-oboseală. Zeci sau sute de notificări pe zi înseamnă tot atâtea accesări, ceea ce într-un final înseamnă timp mai mult petrecut online și apoi apare oboseala digitală.

Semnele oboselii digitale

Oboseala digitală prezintă mai multe simptome, cum ar fi:

• ochi uscați și extrem de obosiți
• privirea devine încețoșată și ai senzația că nu mai vezi bine
• somnul fragmentar, nu mai poți dormi bine noaptea și te trezești mai obosit/ă de dimineață
• dureri de gât, umeri sau de cap
• insomnie și stare generală de neliniște
• stare profundă de anxietate
• senzație de oboseală profundă
• simți că timpul liber dispare și ești într-o continuă activitate mentală

Acestea sunt cele mai comune semne ale oboselii digitale. Unii oameni le experimentează pe toate, alții nu.

Când am experimentat această boală, cele mai dese simptome pe care le-am avut au fost:

• insomnia, nu puteam să dorm după ce petreceam foarte multe ore în fața monitoarelor
• stare de agitație permanentă, mă foiam în pat și aveam chef să continui munca și nu să dorm
• privirea încețoșată.

Strategii reale de regenerare digitală

Pentru a-ți regenera organismul după epuizarea digitală, trebuie să conștientizezi motivele care te-au adus în această situație.

De cele mai multe ori, aceste motive sunt gaming-ul prelungit, scroling-ul infinit, privitul serialelor fără oprire și mai puțin orele petrecute în fața calculatorului la muncă.

Dacă ai intrat în zona oboselii digitale, ar trebui să-ți schimbi obiceiurile de viață. Iată ce poți face:

Curățenie digitală

Detoxul digital este modul în care poți face o igienizare în viața ta de zi cu zi. Dezinstalează aplicațiile de care nu mai ai nevoie, iar orele petrecute pe rețele de socializare sau privind seriale pe platformele de specialitate ar trebui înlocuite de activități fizice, care nu implică monitoarele.

Poți ieși la o plimbare în parc sau în pădure (ai auzit de Forest Bathing?). Te poți apuca de grădinărit sau de un sport. T

e poți înscrie la cursuri, workshop-uri sau chiar la dans. Poți merge cu bicicleta sau înota. Alegerea este a ta, atâta timp cât nu trebuie să mai privești la un monitor.

Ora fără ecran

Ora fără ecran înainte de culcare este benefică pentru un somn odihnitor. Lumina albastră emisă de ecrane inhibă somnul și oferă o stare de agitație. Acesta este motivul pentru care, înainte să te culci, ai putea să citești.

Cititul este o formă excelentă de relaxare și vei dormi mult mai bine. Dacă nu îți place să citești, te poți relaxa în voie sau poți face orice dorești, atâta timp cât nu privești un monitor.

Petrecerea timpului în natură

Atunci când te simți obosit/ă, stresat/ă sau simți că oboseala digitală te-a cuprins, cel mai bun remediu este natura. Stai la soare și relaxează-te, o să simți cum stresul părăsește corpul tău și te vei simți mult mai bine.

Stai pe iarbă și ascultă cum cântă păsările. Această formă de relaxare este una extrem de puternică.

Natura este cea care ne încarcă cu energie pozitivă și ne descarcă de cea negativă. Cu cât petreci mai mult timp în natură, cu atât vei petrece mai puțin timp în fața ecranelor.

Dincolo de detoxul digital: crearea timpului liber autentic

Încă din adolescență mi-a plăcut să petrec timp în fața monitorului calculatorului. Pe vremea aceea descopeream numeroase jocuri video, de care nu mă puteam despărți până nu le terminam. Eram tânăr și nu simțeam oboseala digitală.

Odată cu trecerea anilor, am început s-o experimentez. Și atunci mi-am dorit să ies din această capcană și să mă simt liber și plin de energie.

Nu am renunțat în totalitate la privitul în ecrane, dar am înțeles că este o diferență mare între a scrie un articol informativ și a petrece două sau trei ore făcând scroling pe telefon.

Acele două-trei ore mai bine le petrec în natură, cu prietenii sau chiar citind o carte. Acesta este, de fapt, timpul liber autentic și de calitate. Aceasta este alegerea pe care am făcut-o pentru a mă îndepărta cât mai mult de noile boli aduse de tehnologia modernă.

Timpul de calitate este prețios, pentru că este din ce în ce mai puțin. De ce ai petrece 3 ore pe o rețea de socializare și nu cu familia sau prietenii tăi reali?

Gânduri finale

Mai devreme sau mai târziu, toți experimentăm oboseala digitală. Ea se manifestă prin semne clare precum vederea încețoșată, oboseala, agitația și uneori insomnia. Pentru a preveni această afecțiune modernă, ar trebui să-ți faci un detox digital și să petreci cât mai mult timp în natură.

Cărți și Ghiduri Recomandate:

• „Digital Minimalism” de Cal Newport: O carte esențială pentru oricine dorește să-și redefinească relația cu tehnologia și să reducă „zgomotul digital”.
• „The Shallows: What the Internet Is Doing to Our Brains” de Nicholas Carr: O lucrare care analizează în profunzime impactul tehnologiei asupra capacității de concentrare și a modului de gândire.

Surse și studii

1.Impactul Luminii Albastre: Un studiu publicat în Journal of Neuroscience arată cum expunerea la lumina albastră, în special seara, poate perturba ritmul circadian și poate afecta calitatea somnului. Link către studiu

2. Sindromul Oboselii Oculare (CVS): Așa cum ai menționat în articol, sindromul privitului ecranelor este o problemă reală. Asociația Americană de Optometrie oferă o explicație detaliată a simptomelor și cauzelor sindromului de oboseală oculară, cunoscut și sub numele de Computer Vision Syndrome. Link către sursă

3.Dopamina și Dependența Digitală: Cercetări din Psychological Reports și Nature au explorat legătura dintre dopamină, notificările de pe rețelele de socializare și formarea obiceiurilor de consum compulsiv. Link către studiu

4.Beneficiile Terapiei în Natură: Un articol publicat în Frontiers in Psychology explorează modul în care expunerea la natură, inclusiv practicile de „Forest Bathing”, poate reduce stresul și oboseala digitală. Link către studiu

Întrebări și răspunsuri