Merg dimineața pe stradă și nu mă gândesc la nimic. Respirația inconștientă se transformă în respirație conștientă. Mă concentrez asupra ei, pentru că nu vreau ca nimic să mă tulbure. Am senzația că meditez în mers și liniștea se așterne în jurul meu.
În acele momente devin conștient cât de puțină importanță dăm respirației. Este una dintre cele mai vitale activități automatizate ale corpului uman.
Fără respirație nu am putea exista. Dar nici dacă nu respirăm cum trebuie, nu avem o viață prea fericită. Da, respirația este foarte importantă și necesită momente în care să fim conștienți de ea.
În acest articol vom explora de ce respirația conștientă poate contribui la reducerea stresului și de ce este importantă în viața noastră.
Beneficiile concentrării pe respirație pentru controlul minții
Mintea umană este precum un animal neîmblânzit. Nu are stare și produce milioane de gânduri dacă este lăsată liberă. Provoacă gânduri din trecut.
Ce bine era odată și acum parcă nu mai e așa. Se gândește la viitor. Trebuie să fac mai multe lucruri luna viitoare. Nu are niciodată stare și nu poate sta în liniște.
Pentru a evita aceste gânduri inutile, concentrarea pe respirație readuce mintea în prezent. Când trăiești în trecut, te apasă depresia, iar când o faci în viitor, anxietatea pune stăpânire pe tine. Acesta este motivul pentru care trebuie să trăiești acum și aici.
Adevărul este că uneori mintea nu vrea să coopereze și se încăpățânează să producă gânduri pe bandă rulantă.
Am și eu momente când îmi aduc aminte cu plăcere de anumite situații din trecut. Preț de câteva secunde simt cum mă cuprinde nostalgia, dar apoi îmi dau seama că alunec într-o lume care nu mai există și mă trezesc la realitate.
Amintirile sunt bune, dar trebuie păstrate la locul lor. Nu au ce căuta în prezent.
Tehnici de respirație: Cum să te concentrezi chiar și când mintea nu cooperează
Să fim sinceri, respirația conștientă pare un lucru foarte simplu, dar atunci când începi s-o practici, realizezi că este mai complicat decât credeai.
Mintea se va rătăci prin fel de fel de gânduri și va refuza constant să se concentreze pe respirație. De ce? Pentru că nu este antrenată s-o facă.
Iată o modalitate de a practica respirația conștientă
- Stai într-o poziție confortabilă: Este foarte important să te relaxezi înainte de a începe orice exercițiu. Poziția confortabilă te ajută să uiți de orice altă problemă.
- Închide ochii sau fixează un obiect: Ca să nu te distragă nimic, închide ochii. Dacă nu poți sau nu vrei, alege un obiect din cameră și privește-l intens.
- Inspiră adânc pe nas: Simte cum aerul îți umple plămânii, cum îți dilată abdomenul.
- Expiră încet pe gură: Eliberează-te de orice tensiune pe măsură ce respirația părăsește corpul.
- Observă respirația conștientă: Nu este nevoie să faci nimic special, ci doar să-ți asculți respirația. Concentrează-te asupra ei și o să vezi că, pe măsură ce timpul trece, se va regla de la sine. Dacă la început respirai mai rapid, după un timp se va relaxa complet.
- Nu te lăsa distras: După o perioadă de timp, mintea ta se va plictisi și nu se va mai concentra asupra respirației. Tot ce trebuie să faci este s-o întorci să se concentreze numai asupra respirației.
De ce este esențial să exersezi respirația conștientă pentru echilibru
A respira conștient înseamnă a avea o viață autentică și echilibrată. Ai observat că atunci când ai numeroase activități nu oferi importanță respirației? Respiri pe modul automat. Dacă te grăbești o să respiri rapid, dacă ai nervi respiri sacadat sau atunci când ești stresat respiri într-un mod alert.
O respirație neregulată induce o stare de agitație în corp, ceea ce contribuie la creșterea nivelului de stres. Dacă practici respirația conștientă, vei începe să elimini stresul din corp și stările de agitație vor dispărea în timp.
Principalele beneficii ale respirației conștiente:
- Relaxarea corpului și a minții
- Eliminarea gândurilor din trecut sau din viitor
- Eliminarea stărilor de agitație
- Înlăturarea stresului
- Experimentarea unei vieți echilibrate și relaxate
- Un somn mai bun
- Relații mult mai bune cu cei din jurul tău (dacă nu există nervi…)
- Renunțarea la modul automat și experimentarea reală a vieții
Ghid practic: Când să practici respirația conștientă în viața de zi cu zi
Este adevărat că avem o viață destul de agitată, dar ori de câte ori ai momente moarte (timp liber) poți practica respirația conștientă. Fiecare este liber să-și aleagă momentele în care să se reîntoarcă în prezent prin respirația conștientă, dar există și câteva recomandări.
Practică exercițiul respirației atunci când:
- Când te trezești de dimineață
- Când ești la semafor
- În micile pauze de la muncă
- În timp ce îți speli mâinile la baie
- Când te relaxezi
- Când mergi sau oricând dorești
Cu cât o să practici mai des respirația conștientă, cu atât vei avea o viață mai naturală. Dacă nu înțelegi ce înseamnă această expresie acum, nu trebuie decât să pui în aplicare exercițiul de mai sus.
Până să știu ce înseamnă să te concentrezi asupra respirației și ce beneficii poate aduce, respiram pe modul automat.
Atunci când mă enervam, lăsam aerul să intre și să iasă în mine în funcție de emoția pe care o simțeam. Era totul un haos și nu mă simțeam bine deloc.
Acum, când mă enervez, îmi dau seama că trebuie să respir conștient și în mai puțin de câteva secunde mă relaxez și nervii trec. Nu mă mai cert și nu mai atrag energie negativă în jurul meu.
Concluzie: Legătura dintre respirația conștientă și o viață sănătoasă
A respira conștient înseamnă a trăi conștient. Lucrurile sunt atât de simple. Mulți oameni cred că dacă mănâncă sănătos, dar respiră oricum ar fi, au o viață echilibrată.
Nimic mai fals, pentru că respirația este la fel de importantă ca și hrana. Și apoi, este o diferență să respiri un aer poluat dintr-un oraș mare și un aer curat, dintr-o zonă ecologică.
Surse
Teste
-
1. Test de fidelitate în cuplu: cât de fideli sunteți?
-
2. Testul vârstei mentale: câți ani are mintea ta, de fapt?
-
3. Test de compatibilitate pentru cuplu
-
4. Test de iubire cât la sută te iubește
-
5. Test de prietenie. află cine îți este prieten sau nu