Vindecarea prin scris: Protocolul științific care îți rescrie sănătatea mintală

Ori de câte ori mă întâlnesc cu Mara, una dintre prietenele mele bune, sunt deranjată de atitudinea sa.

Parcă mă privește de sus și îmi vorbește ca și cum i-aș fi inferioară.

Niciodată nu i-am spus ce simt, motiv pentru care aceste gânduri s-au înmulțit și le simt cum mă apasă la propriu. Adevărul este că, de cele mai multe ori, gândurile nespuse se transformă în adevărate greutăți de care nu pot scăpa prea ușor.

Acesta a fost principalul motiv pentru care am apelat la vindecarea prin scris. De fapt, am început terapia prin scris pentru a mă elibera de gândurile negative cu care mă încărcam din cauza prietenilor sau la muncă, unde este un mediu ostil.

Într-o lume dominată de inteligența artificială, scrisul de mână este un instrument biologic de „biohacking” pentru creier. Prin acest instrument se poate ajunge la vindecarea prin scris pe care am experimentat-o și eu.

Știința din spatele terapiei: Ce se întâmplă în creier?

James Pennebaker, profesor la Universitatea din Texas la Austin, este pionierul studierii scrierii expresive. În 1986, un studiu sugestiv a fost realizat pe studenții Universității din Texas. Au fost formate două grupuri:

• Grupul A – 20 de studenți au fost rugați să scrie în patru zile consecutiv despre cele mai traumatizante experiențe ale vieții lor.
• Grupul B – 20 de studenți au fost rugați să scrie despre lucruri neutre din viața lor.

Rezultatul a fost unul extrem de interesant, deoarece studenții din grupul A au mers mult mai rar la centrul de sănătate și consiliere al universității. Acest rezultat arată că vindecarea prin scris este posibilă și chiar funcționează.

Atunci când este practicată această terapie prin scris, creierul începe să se elibereze, scade nivelul cortizolului și se produce eliberarea de orice emoție negativă.

Pennebaker a concluzionat că beneficiile nu vin din simpla „descărcare” de furie, ci din crearea unei narațiuni.

„Când punem experiențele traumatizante în cuvinte, le oferim o structură și un sens, ceea ce face ca procesarea lor mentală să fie mai eficientă.”

Protocolul Pennebaker: Cum să scrii corect pentru vindecare

Dacă vrei să aplici această metodă, regula standard este:

• Regula celor 20 de minute: Alege 20 de minute în orice moment al zilei când trebuie să scrii pentru a te elibera de toate emoțiile negative pe care le-ai acumulat de-a lungul timpului. Poți scrie dimineața, la prânz sau seara, înainte de culcare.
• Cele 4 zile consecutive: Exercițiul pentru vindecarea prin scris trebuie să fie repetat timp de 4 zile. În fiecare zi poți scrie despre o altă traumă sau despre o altă experiență traumatizantă.
• Onestitatea brutală: Atunci când scrii, trebuie să o faci cu onestitate și să explici cu detalii cum te-ai simțit sau ce ai simțit în experiența aleasă. După ce ai terminat de scris, poți rupe foaia sau poți să o arzi. Nu trebuie să o citească nimeni.

Sfat de aur: Există două tehnici pe care le poți aborda. Poți să te plângi în scris despre problemele sau sentimentele tale sau poți să creezi o narațiune prin care să explici ce ai simțit sau ce te deranjează. Alegerea îți aparține.

Tehnici practice de aplicat imediat

Atunci când vrei să pui în practică terapia prin scris, trebuie să știi că există mai multe forme practice de aplicare, în funcție de problema țintită.

• Scrisoarea netrimisă

Dacă o persoană te deranjează, așa cum o face și prietena mea, alege să-i scrii o scrisoare în care să-ți expui toate durerile și gândurile reprimate.

Prin această scrisoare te vei elibera de tot răul pe care l-ai acumulat și te vei simți mai bine. Cu atât mai mult, scrisoarea nu trebuie să o trimiți destinatarului și o poți arde după ce ai terminat de scris.

De asemenea, o poți păstra departe de ochii curioșilor.

• Metoda „Locus de Control”

Această metodă presupune să scrii un text despre ce poți controla și ce poți schimba, dar și despre lucrurile pe care nu le poți controla și nici nu le poți schimba. Poți împărți o foaie de hârtie în două coloane.

În prima coloană scrie despre toate lucrurile pe care le poți schimba ca să nu mai simți ce ai simțit. În a doua coloană plasează elementele care nu țin de tine, deci pe care nu le poți schimba, dar le poți evita.

• Jurnalul de recunoștință

Jurnalul de recunoștință este locul în care scrii despre lucrurile bune care ți s-au întâmplat în viața ta și cauza lor.

De exemplu, eu, după ce i-am scris prietenei mele enervante o scrisoare, pe care ulterior am ars-o, am scris în jurnalul de recunoștință că acum mă simt eliberată și mult mai bine datorită acelei scrisori netrimise.

Scrisul de mână vs. tastat: De ce contează suportul?

Din proprie experiență pot să spun că eliberarea prin scris se poate face atât prin scrisul de mână, cât și prin tastat. Eu m-am eliberat la fel de eficient prin ambele metode.

Studiile arată că la unii oameni scrisul de mână este mult mai eficient decât tastatul. Există o legătură dovedită între motricitatea fină a mâinii și activarea sistemului reticulat activat (RAS) din creier.

În momentul în care scrii de mână se activează acest sistem reticulat și se elimină mult mai eficient emoțiile negative, trăirile care ți-au făcut rău, dar și gândurile încărcate cu multă energie negativă.

Scrisul de mână rămâne tehnica cea mai bună prin care se poate face vindecarea prin scris.

Beneficii dincolo de psihologie: Sănătatea fizică

În primele zile în care am experimentat tratamentul prin scris am experimentat fel de fel de stări. De cele mai multe ori, cu cât scriam mai repede, cu atât simțeam cum elimin stări negative de care nici nu știam că există.

Apoi experimentam o liniște completă și părea că mi-am curățat conștientul de toate problemele inerente ale vieții.

Iată care sunt beneficiile pe care terapia prin scris le oferă:

• eliberarea emoțiilor negative
• eliberarea gândurilor dureroase
• îmbunătățirea somnului (dacă practici vindecarea prin scris seara)
• reducerea simptomelor astmului
• reducerea simptomelor artritei
• o stare de liniște și pace
• relaxarea totală a corpului

Concluzie: Rescrierea propriului destin

Vindecarea prin scris este o metodă la îndemâna oricui. Aceasta funcționează din plin dacă cuvintele pe care le scrii sunt sincere și descriu cu lux de amănunte ce ai simțit într-o situație care te-a marcat. Cu cât oferi mai multe detalii, cu atât eliberarea emoțională o să fie mai puternică și mai rapidă.

Scrisul nu schimbă trecutul, dar nici nu trebuie. Tot de ce ai nevoie este să te eliberezi de toate lucrurile, sentimentele și gândurile care nu îți dau pace și să continui să-ți trăiești viața la cote maxime.

Ai încercat vreodată să scrii despre o problemă și ai simțit o ușurare imediată? Începe să te vindeci de astăzi aplicând protocolul de 4 zile.

Întrebări și răspunsuri

Surse

1. Health and happiness go hand in hand
2. Effects of Writing About Stressful Experiences on Symptom Reduction in Patients With Asthma or Rheumatoid Arthritis
3. Why Writing by Hand Is Better for Your Brain