Anxietatea fără motiv se caracterizează prin îngrijorarea persistentă, chiar și în lipsa unor motive clare. Te trezești uneori dimineața și o stare de neliniște te cuprinde.
Ai senzația că ceva rău se va întâmpla, dar nu există niciun motiv pentru ca răul să se producă. Începi să te agiți și nu știi ce poți face pentru a preîntâmpina ce va urma. De fapt, nu va urma nimic rău pentru că totul se produce doar în mintea ta.
Nu există motive reale pentru ca lucruri neplăcute să se petreacă. Aceasta este anxietatea fără motiv.
Vestea mai puțin bună este că foarte mulți oameni se confruntă cu această problemă, iar vestea bună este că există numeroase metode prin care îți poți recăpăta liniștea.
Ce este anxietatea fără motiv
Anxietatea fără motiv, numită în termeni de specialitate și anxietate generalizată (TAG/GAD), se caracterizează printr-o îngrijorare excesivă, fără motive clare.
Am un prieten care, după o noapte scăldată în alcool, a doua zi este cuprins de anxietate fără motiv.
Se gândește că a făcut ceva rău și urmează să plătească pentru asta sau că a deranjat pe cineva și acum urmează răzbunarea.
De fapt, toate aceste scenarii sunt doar în mintea lui, care creează această anxietate necontrolată, ce nu îi dă pace.
Acest tip de anxietate nu seamănă cu anxietatea pe care o poți avea înainte de o ședință importantă sau de un examen.
Este total diferită și pare, la prima vedere, că este incontrolabilă.
Simptome ale anxietății fără motiv
Anxietatea fără motiv se manifestă diferit de la o persoană la alta. Interesant este faptul că la unele persoane pe atât de rapid cum apare această formă de anxietate, pe atât de rapid dispare.
La alte persoane are alte forme de manifestare, care presupun alte simptome, după cum urmează:
- Un sentiment puternic de frică: Acel sentiment de frică care nu îți dă pace. Ai senzația că ceva rău urmează să se întâmple. De cele mai multe ori este o simplă senzație și nimic nu se va întâmpla, pentru că totul este nefondat.
- Neliniște și agitație permanentă: Starea de neliniște este profundă și este indusă de sentimentul de agitație. Parcă nu îți găsești locul și nu te poți concentra la nimic. Această stare nu dispare și te stresează psihic.
- Tensiune fizică: Tensiunea fizică este însoțită de tensiunea psihică. Ai tendința să încordezi maxilarul sau să simți un nod în gât.
- Iritabilitate: Te enervează totul și orice. Nimeni nu îți poate intra în grații, pentru că ești ca un vulcan gata să erupă. Orice zgomot te enervează și nu mai poți suporta nimic.
- Insomnie: Atunci când experimentezi anxietatea fără motiv este foarte greu să adormi. Ceva nu te lasă și te chinuiești să adormi, iar rezultatele sunt dezamăgitoare.
- Stări de panică: Nu te poți concentra să faci nimic pentru că ai stări de panică. Aceste stări sunt constante și foarte apăsătoare.
- Nu te poți relaxa: Orice ai face, corpul tău refuză să se relaxeze. Dimineața, când te trezești, ești mai agitat(ă) decât erai când te-ai culcat.
Află nivelul de anxietate pe care îl experimentezi
Bifează factorii pe care îi experimentezi, pentru a afla gradul de anxietate pe care îl resimți. În funcție de acești factori, vei primi un răspuns personalizat.
Bifează factorii pe care i-ai experimentat frecvent:
Cauzele anxietății fără motiv
Studiile de specialitate arată că există numeroase cauze ale anxietății. Acestea nu sunt întotdeauna clare și uneori sunt dificil de identificat. Iată care sunt principalele cauze:
- Stres și epuizare: Atunci când nu știi cum să elimini stresul din organism și când muncești până la epuizare, sunt șanse foarte mari să experimentezi anxietatea.
- Alcool, cafea sau țigări: Atunci când se produce un dezechilibru în creier, apare și anxietatea. Alcoolul, cafeaua și țigările pot produce un astfel de dezechilibru.
- Blocaje emoționale: Când nu știi sau nu poți să elimini sentimentele negative (sau puternice), atunci se produce blocajul emoțional. De aici și până la anxietatea fără motiv nu mai este decât un pas.
- Traume nevindecate: În cazul traumelor nevindecate, organismul se află în alertă permanentă.
- Suprasolicitare: Ecranele sunt cele care suprasolicită creierul peste măsură. Dacă petreci 8 ore la muncă în fața calculatorului, crezi că este cazul ca și acasă să stai pe telefon sau în fața televizorului?
Cum să gestionezi stările de anxietate
Numeroși oameni nu știu ce să facă atunci când anxietatea fără motiv ajunge să-i stăpânească.
Vestea bună este că există numeroase tehnici prin care te poți elibera de ea și poți prelua controlul. Înainte de a încerca orice metodă de relaxare, trebuie să încerci să identifici ce anume îți declanșează stările de agitație și nervozitate.
În cazul prietenului meu anxios, a cărui poveste am prezentat-o mai sus, declanșatorul este alcoolul. Nu a mai consumat alcool și nu a mai experimentat stări de anxietate.
Iată cum să scapi de anxietatea fără motiv
Folosește tehnicile următoare pentru a scăpa de anxietatea fără motiv.
Tehnici de respirație
Una dintre cele mai bune tehnici de respirație care te va ajuta să scapi de anxietate este tehnica 4-7-8.
Folosind această tehnică, te vei elibera de tot stresul care îți generează anxietatea. Dacă stresul este problema ta, atunci folosește această metodă de respirație.
Exerciții de mindfulness
Exercițiile de mindfulness au rolul de a te readuce cu picioarele pe pământ. Uneori anxietatea este produsă de amintiri sau de planurile de viitor.
Pentru a nu mai trăi în trecut sau în viitor, apelează la exercițiile de mindfulness. În acest fel, vei scăpa de acest tip de anxietate.
Sport – Mișcarea corpului
Atunci când simți că grijile nefondate nu îți dau pace, o metodă excelentă ca să scapi de ele este să faci sport. Poți merge la sală sau poți ieși la alergat.
Dacă nu poți să faci aceste activități, ieși pur și simplu la plimbare. În timpul plimbării, concentrează-te la cum ți se mișcă corpul și la felul cum mergi. Nu trebuie să te gândești la nimic altceva.
Viață sănătoasă
Uneori viața haotică este sursa anxietății. Corpul uman nu a fost făcut ca să consume fast-food, alimente procesate, energizante sau sucuri.
Corpul uman are nevoie de cel puțin 8 ore de somn pe noapte și de mâncare sănătoasă.
O viață echilibrată este cea care îți va aduce fericirea. Sunt mulți oameni care preferă să mănânce mâncare de slabă calitate de la restaurante și nu au interes să-și gătească.
Li se pare mai comod așa, dar pe termen lung dezechilibrul se produce în organismul lor și experimentează fel de fel de stări.
Alege o viață sănătoasă din toate punctele de vedere.
Meditează
Anxietatea fără motiv aparent poate apărea și din cauza gândurilor negative. O minte obosită va genera încontinuu gânduri negre. Acestea pot fi sursa anxietății.
Chiar dacă ai identificat această cauză sau nu, meditația (Meditația pe respirație – când se face, cum se face și de ce se face) este cea care te va ajuta să depășești orice tip de agitație mentală sau psihică.
Chiar dacă cei mai mulți dintre semenii noștri consideră meditația o pierdere de timp (din lipsă de informații), a medita corect te ajută în foarte multe feluri.
Unul dintre acestea este să scapi de stările de agitație mentală sau de anxietate.
Vorbește cu cineva
A vorbi cu cineva te poate ajuta să-ți depășești momentele de anxietate. De asemenea, o altă formă puternică de a te elibera este să scrii într-un jurnal.
Scriind, te eliberezi de toate sentimentele negative și în acest fel vei ține anxietatea sub control.
Concluzie: Anxietatea fără motiv
Anxietatea fără motiv poate apărea fără niciun semnal de alarmă. Dacă experimentezi această trăire, trebuie să iei măsuri cât mai rapid pentru a depăși stările care nu îți dau pace.
Încearcă una dintre metodele de relaxare sau de eliminare a stresului și vei vedea că îți vei recăpăta controlul asupra corpului tău. Acest tip de anxietate poate fi îndepărtat și prin credința în Dumnezeu.
Când crezi în Dumnezeu, ai încredere că nimic rău nu ți se poate întâmpla, iar dacă se întâmplă, înseamnă că acesta a fost destinul tău.
Destinul nu se poate schimba după bunul plac. În acest sens, nu ai niciun motiv real să ai anxietate, pentru că se va întâmpla ce trebuie să se întâmple, cu sau fără voia ta.
3 surse
- Generalized Anxiety Disorder (GAD). Simptome psihice și fizice ale GAD (tensiune musculară, palpitații, dificultăți de somn, probleme gastrointestinale) și criteriile de diagnostic (DSM-5).
- Alcohol, nicotine, caffeine, and mental disorders. Alcoolul, Nicotina și Cafeina ca potențiali factori care agravază sau provoacă simptome de anxietate.
- Diagnosis and Management of Generalized Anxiety Disorder and Panic Disorder in Adults. Rolul evenimentelor de viață stresante și al traumelor din copilărie în dezvoltarea GAD.
Declinarea Responsabilității
Acest material este doar informativ și nu înlocuiește sfatul, diagnosticul sau tratamentul medical de specialitate. Dacă experimentați frecvent anxietate fără motiv (TAG), stări de panică sau insomnie care vă afectează viața, este obligatoriu să consultați un specialist în sănătate mintală (psiholog, psihoterapeut sau psihiatru).
Întrebări și răspunsuri despre anxietate
1. Care este diferența dintre anxietatea „normală” (de zi cu zi) și anxietatea fără motiv ?
Anxietatea normală este de scurtă durată și legată de un eveniment specific (examen, ședință), în timp ce anxietatea fără motiv este o îngrijorare excesivă, persistentă, care apare chiar și în lipsa unui pericol real sau a unui factor declanșator clar, fiind greu de controlat.
2. Dacă mă confrunt cu simptome fizice (nod în gât, palpitații, probleme digestive), înseamnă că am o boală fizică gravă?
Nu neapărat. Simptomele fizice precum tensiunea musculară, nodul în gât, insomnia sau problemele digestive sunt manifestări comune ale anxietății (răspunsul corpului la starea de alertă permanentă). Este esențial să consultați un medic pentru a exclude orice cauză medicală, dar de multe ori, tratarea anxietății rezolvă și aceste probleme fizice.
